Os 8 segredos da coragem e resiliência

Você está precisando de uma dose de coragem e resiliência em seu dia-a-dia? Aqui está por onde começar

Os 8 segredos da coragem e resiliência

Você está precisando de uma dose de coragem e resiliência em seu dia-a-dia? Aqui está por onde começar

Às vezes, tudo que você quer é parar de fumar. Você sabe que não deveria, mas nada parece melhor do que quando você dá o primeiro trago em seu cigarro.

A ciência da coragem e resiliência está nos ensinando muito sobre o por quê algumas pessoas redobram seus esforços quando todo o resto está desistindo.

A investigação sobre o tema é grande, mas é sempre bom conversar com alguém que já esteve lá antes, e ver como a teoria se mantém contra a realidade.

Então, quem sabe mais sobre a coragem e a persistência, além de um SEAL da marinha americana?

Um SEAL tem muito a dizer sobre força, motivação, conhecimento, e sobrevivência em situações difíceis. Aqui está o que podemos aprender com eles.

#1. Propósito e significado

Dizer que o treinamento dos SEALs é difícil é um grande eufemismo. Muitas vezes a coragem vem de um lugar cheio de propósito e significado pessoal.

Você tem que saber no que está se metendo, e o que você está fazendo. Na marinha, você precisa saber por que quer ser um SEAL, e o que agrada você no treinamento diário até chegar lá.

Isso acontece, porque sem uma boa razão para continuar, acabamos desistindo. O nosso cérebro sem toma a decisão pelo nosso corpo.

No geral, parece que o desempenho do exercício é limitado pela percepção do esforço ao invés de fatores cardiorrespiratórios e musculares.

Mas isso não é verdadeiro apenas para o atletismo, mas também para as carreiras.

Em um estudo feito com ex-alunos de WestPoint, aqueles que tinham objetivos intrínsecos (“eu quero servir o meu país”. “Eu quero testar minhas habilidades”) superaram aqueles que tinham objetivos intrínsecos (“eu quero subir de nível e me tornar um oficial, porque terei prestígio”).

#2. Crie um jogo

Muitas pessoas não entendem que durante o treinamento para ser um SEAL, muito do que eles fazem é avaliar a sua capacidade de lidar com uma circunstância difícil e continuar.

É um jogo. Se você quer ser um SEAL, você tem que jogar esse jogo. Você tem que se divertir com ele e precisa manter seus olhos sobre a big picture.

Obviamente, muito do que os SEALs fazem em uma missão é algo muito delicado e grave. Por isso, tratar isso como um jogo dá a você uma grande perspectiva.

Mas, você precisa estar confiante que vai vencer esse jogo.

Transforme os seus desafios em um jogo - e jogue para vencer.

#3. Seja confiante – e ao mesmo tempo, realista

No livro Supersurvivors, o autor faz uma distinção interessante: as pessoas em situações difíceis precisam ser muito realistas sobre o perigo que estão correndo – mas precisam estarem confiantes sobre a sua capacidade de lidar com a falta de confiança.

Quando você lidera um pelotão, você quer que seus rapazes estejam confiantes naquilo que eles estejam fazendo, e sabem que têm o treinamento para serem capazes de saírem e cumprirem a sua missão, trazendo todo mundo em segurança.

Você não quer que as pessoas tenham excesso de confiança, por isso sempre termina em erro. É assim que alguém acaba se machucando.

A confiança é sempre boa, mas o que reforça a confiança, quando você não tem certeza?

#4. Preparo, preparo, preparo

As maratonas não se tornam algo difícil depois de alguns meses de treinamento. Mas, se você tiver que correr uma amanhã, você certamente choraria.

A maioria das pessoas acreditam que os SEALs sempre estão em missões. Nada poderia estar mais longe da verdade.

Geralmente, um SEAL passa 75% do seu tempo treinando, e apenas 25% do seu tempo em missões.

A maioria das pessoas assumem que se você é um SEAL, você está na zona de combate a todo o momento, enquanto estiver na ativa.

Nós gastamos 75% do nosso tempo nos preparando para ação. A razão para isso é que temos muitas habilidades para descobrir. Há muitas disciplinas diferentes que precisam ser dominadas.

Não é como se você pulasse de um avião uma vez, e em seguida você sabe como fazer isso para sempre. É algo que você tem que rever constantemente.

A pesquisa mostra que , reduzindo a incerteza, reduzimos o medo.

De acordo com Dan Coyle, antes que os SEALs saíssem para procurar Bin Lades, eles construíram 2 réplicas em tamanho real do edifício que entraram para praticar o ataque por 3 semanas.

Então, depois que você já está preparado, qual o próximo passo?

#5. Foco na melhoria

Ao enquadrar as coisas como um cenário de vitória ou derrota, e isso não der certo, você é um perdedor.

E assim que você vai se sair.

Quando você toma a perspectiva de que tudo é uma experiência de aprendizagem, não há vencedores ou perdedores. E você fica cada vez melhor.

A pesquisa de Carol Dweck em Stanford mostra que a mentalidade do crescimento é um elemento-chave de sucesso.

É possível encontrar associações positivas entre a coragem e o crescimento, sugerindo que a mentalidade do crescimento, como o estilo explicativo e otimista, pode contribuir para a tendência de manter o esforço em direção e compromisso com as metas.

E como você se torna um especialista? Se concentrando em seus pontos fracos, em vez de seus pontos fortes.

Os SEALs levam isso muito a sério, fazendo um debrief depois de cada missão de rever o que aconteceu e investindo 90% do tempo discutindo o que poderiam fazer melhor da próxima vez.

Então, talvez você esteja fazendo as coisas e está indo bem. Mas, você não pode fazer isso sozinho.

#6. Tenha ajuda

Os lobos solitários não têm espaço nos SEALs. Os benefícios da ajuda são óbvios. Mas, dar e assumir o papel de zelador aumenta o sentimento do significado de nossas vidas.

Como Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito explicou, uma rede de apoio é vital para a melhoria. Ver os outros alcançarem metas, nos faz acreditar que também podemos.

A coragem é valiosa, mas o que nos mantém motivados quando estamos sob as pressões mais intensas que podemos imaginar e nada parece bem? São as pequenas vitórias.

Ter apoio e incentivo é muito importante para se tornar mais resiliente e corajoso.

#7. Comemore as pequenas vitórias

A investigação sobre a motivação é clara: pequenas vitórias são um grande passo.

Tirar um momento para apreciar as pequenas coisas que acontecem é mais motivador do que pensar que você precisa ganhar o prêmio Nobel ou o Oscar para ter permissão para ser feliz.

A pesquisa sobre felicidade ainda concordar que: pequenas vitórias frequentes batem as grandes vitórias ocasionais.

#8. Encontre uma maneira de rir

Você precisa se sentir capaz de rir. Rir de si mesmo e do que está fazendo. Especialistas dizem que o humor fornece uma arma poderosa contra o estresse e o medo.

Sempre que vemos algo engraçado, estamos olhando para isso em uma perspectiva diferente.

Quando as pessoas estão presas em uma situação estressante e se sentindo sobrecarregadas, elas estão presas em um modo de pensar: “isso é terrível. Eu tenho que sair daqui”.

Mas, se você encontra uma perspectiva bem humorada, então, por definição, você está olhando para as coisas de uma maneira diferente.

Tire um tempo para colocar tudo em prática

O que podemos aprender sobre ser resiliente, resistente e corajoso com os SEALs? Aqui está:

  • Propósito e significado: É mais fácil ser persistente, quando o que estamos fazendo está ligado a algo pessoalmente significativo.
  • Torne as coisas um jogo: essa é a melhor maneira de manter uma mentalidade competitiva.
  • Seja confiante – mas realista: a coragem vem muito mais rápido quando você trabalhou para se certificar de que está pronto.
  • Concentre-se nas melhorias: cada missão SEAL termina com uma sessão de reflexão para que todos compreendam o que deu errado.
  • Dê e peça ajuda: o apoio de outras pessoas ajuda a manter você no ritmo.
  • Comemore as pequenas vitórias: você não pode esperar até pescar o peixe grande. Comemore as pequenas vitórias, quando os grandes momentos são escassos.
  • Encontre uma maneira de rir: a risada pode ajudar você a lidar com o estresse e se manter no caminho.

Agora que você já sabe o que precisa ser feito, comece a implementar esse tipo de comportamento.

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